Для чего необходим ВИТАМИН D?

Витамин D необходим человеку для нормаль­ной деятельности всех органов и систем.

ВИТАМИН D:

• поддерживает оптимальный уровень кальция в крови
• необходим для правильного формирования костей и зубов у детей
• поддерживает состояние зубов и костей у взрослых
• активирует иммунную систему
• снижает риск падений, которые часто являются причиной переломов, особенно у людей старше 60 лет
• обеспечивает нормальное деление клеток

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ВИТАМИНА D

Основным источником витамина D для детей и взрослых является синтез витамина D в коже под воздействием солнечных лучей.
По некоторым данным, 5-30 минут пребывания на солнце между 10:00 и 16 00 по крайней мере 2 раза в неделю с открытыми руками и ногами достаточно для выработки витамина D. Но УФ-лучи повышают риск возникновения рака

Ряд факторов ограничивает выработку витамина D в организме :

• Географическое расположение большей части Российской Федерации в северных широ­тах с небольшим количеством солнечных дней в году.

• Ношение закрытой одежды и применение солнцезащитных кремов препятствуют воздей­ствию на кожу солнечных лучей в возрасте 65 лет и старше, снижается способность кожи вырабатывать витамин D.

• Степень пигментации кожи: чем темнее цвет кожи, тем слабее синтез витамина D в ультрафиолетовом спектре

Витамин D поступает с пищей, но в меньшем количестве.

       Основные источники витамина D: сельдь, ди­кий лосось, рыбий жир. Также можем получать небольшое количество из консервированных сардин, макрели, тунца, молока, обогащенного витамином D, сливочного масла, грибов, сме­таны, говяжьей печени, сыра, яичного желтка.

• В детском возрасте дефицит витамина D приводит к развитию рахита.

• У взрослых нехватка витамина D приводит к хрупкости костей (остеопорозу) и они лег­че ломаются.
• Возникает миопатия, слабость мышц, нарушается способность сохранять ба­ланс тела. Во всем мире миллионы пожилых женщин и мужчин подвержены к падениям

Риск дефицита витамина D особенно высок:

• при длительном приеме лекарственных препаратов (глюкокортикоидных гормонов, холистирамина, антиретровирусных и противогрибковых средств, противоэпилептических препаратов)
• у людей пожилого возраста (мужчины старше 60 лет, женщины старше 55 лет)
• при ожирении
• во время беременности и кормления грудью
• у детей и взрослых с темным оттенком кожи
• на фоне хронических заболеваний почек
• на фоне печеночной недостаточности
• в связи с нарушениями всасывания питательных веществ в кишечнике при патологии костной ткани

Наиболее информативный показатель недостатка или избытка витамина D в организме   25-ОН ВИТАМИН D

Уровень 25-ОН витамина D в крови является лучшим показателем статуса витамина D, по­скольку отражает суммарное количество вита­мина D, производимого в коже и получаемого из пищевых продуктов и биологически актив­ных добавок к пище

А Вам хватает солнца и витамина D?
УЗНАЙТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D